Tout sur la déshydratation hivernale

Faire de l’exercice à l’extérieur est un excellent moyen de prendre l’air et de combattre la déprime saisonnière. Cette année plus que jamais, des milliers de Canadiens se sont procuré raquettes, skis et autres équipements de sport d’hiver. Le but? S’activer et conserver son équilibre mental et social malgré la crise qui sévit. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est qu’il est important – peut-être même davantage qu’en été – de bien s’hydrater lorsqu’on pratique des sports d’hiver. 

Quelles sont les causes les plus courantes de la déshydratation hivernale?

Raison no 1 : l’air froid

Quand on respire de l’air froid et sec, le corps se réchauffe et humidifie l’air inspiré. La conséquence est une perte d’eau qui augmente le risque de déshydratation.

Raison no 2 : les vêtements d’hiver

Les vêtements qui absorbent l’humidité sont parfaits pour s’entraîner en plein air parce qu’ils empêchent de se sentir mouillé, même en cas de transpiration abondante. La plupart des gens qui courent ou font du ski de fond l’hiver portent des vêtements spécialement conçus pour la saison, de manière à rester au sec. Le hic? On ne se rend plus compte qu’on transpire et on peut donc oublier de boire de l’eau. 

En revanche, porter des vêtements chauds ordinaires risque aussi de provoquer une transpiration abondante puisque le corps se réchauffe lorsqu’il s’active. Et même si on transpire moins l’hiver que l’été, on dégage tout de même de l’humidité.  

Raison no 3 : l’altitude

L’air a tendance à être plus froid en haute altitude, ce qui signifie qu’il faut plus de ventilation pour maintenir le bon taux d’oxygène dans le sang. Saviez-vous qu’en altitude, il est plus difficile de savoir quand le corps perd de l’eau?

Pourquoi est-il si important de s’hydrater en hiver?

Il existe un lien direct entre l’hydratation, la thermorégulation et l’hypothermie. Quand le mercure descend et que le corps est déshydraté, il devient difficile de maintenir une température corporelle adéquate. C’est pourquoi il est plus important que jamais de continuer de boire.

Comment s’hydrater?

Parfois, le simple fait d’avoir pris conscience des risques nous empêche d’oublier de nous hydrater lors des activités extérieures. Voici tout de même quelques conseils pratiques à retenir au moment de vous emmitoufler et de vous jeter dans la neige :

Conseil no 1 : Apportez de l’eau

La meilleure façon de se rappeler de boire de l’eau, c’est d’en avoir avec soi en tout temps. Alors, la prochaine fois que vous préparerez votre sac de ski, n’oubliez pas d’y ajouter une ou deux bouteilles Eska.

Conseil no 2 : Fixez-vous des objectifs

Si vous ne buvez pas de l’eau régulièrement, vous pouvez régler une minuterie sur votre montre ou votre téléphone pour vous rappeler de prendre quelques gorgées environ toutes les 15 minutes.

Conseil no 3 : Habillez-vous chaudement… mais pas trop

Si vous allez faire de la raquette dans le bois ou de la randonnée hors des sentiers battus, adoptez un habillement multicouches. De cette façon, si vous sentez que la température de votre corps augmente au fur et à mesure que vous vous frayez un chemin dans les sentiers, vous pourrez en enlever une couche ou deux pour vous rafraîchir. Le but est de maintenir une température corporelle confortable et d’éviter d’avoir trop chaud ou de trop transpirer.

Conseil no 4 : Observez votre urine

Chaque fois que vous vous rendez aux toilettes, vérifiez la couleur de votre urine. Si elle est plus foncée que d’habitude, votre corps est probablement déshydraté et vous devez boire un grand verre d’eau.

Les sports d’hiver : une façon saine de s’activer et de maintenir son équilibre pendant la saison froide

Les sports d’hiver sont amusants et sains, alors ne vous en privez pas. Il existe d’innombrables façons de s’activer pendant l’hiver : ski, planche à neige, patin, glissade, raquette, course à pied, vélo et tous les hybrides imaginables. Alors quand les grands espaces vous appellent et que vous avez envie d’une bonne bouffée d’air frais, suivez tout simplement votre vraie nature… et laissez Eska se charger de vous hydrater tout au long de vos aventures.

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